当前位置: 主页 > 中医养生 > 正文

跑步减肥的正确方法是什么

时间:2021-07-28 来源:豆芽菜谱网 阅读:185次

  跑步可以减肥吗?这个答案是肯定的。不少爱美的朋友会选择减肥减肥,但如果你想要有效果,你应该按照正确的方法运动来减肥!下面神奇养生网小编给大家介绍一下。

  跑步减肥的正确方法

郑州市人民医院治癫痫咋样;">

  跑步减肥方法之头部:抬头,目视前方,下颚微收但不要低头(时间长会对颈椎有压力)也不要后仰,保持平衡。

  跑步减肥方法之肩部:肩部自然放松,下沉,不要耸肩或紧绷。(会有拳头攥的太紧缘故时间长会造成肩部肌肉的不平衡。)贵州癫痫病医院那里好>

  跑步减肥方法之背部:背部立直,挺胸,身体垂直地面。(弓背造成背部压力,不利于呼吸。)

  跑步减肥方法之手臂:手微 握拳,大小臂屈到90度,前后自然摆臂,向前手臂不露肘,后摆手臂不露手,不要左右摆臂(会带动髋关节摆动,造成关节炎症)榆林癫痫病医院p>

  跑步减肥法之腿部:抬大腿带动小腿,膝关节朝脚尖方向,抬到合理高度。

  跑步减肥法之双脚:有意识的放松踝关节前部肌肉会使你步伐更加轻松。不要蜷紧脚趾,脚抬至离地面10cm即可。脚后跟以面着地迅速顺利的过渡到前脚掌,当感到前脚掌刚着地,癫痫病小发作有哪些诱因重心迅速过渡到另一条腿。前脚掌不要过度蹬地,(避免小腿肌肉发达)脚着地时尽可能全面吃力不要只外侧或内侧着地,使腿部肌肉出现不平衡。

  跑步减肥法之呼吸:根据步伐一、一步一呼、一步一吸,二、二步一呼,两步一吸,三、三步一呼,三步一吸。