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古人对于睡眠有何重要性—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

时间:2021-10-13 来源:豆芽菜谱网 阅读:185次

  中国古代,讲究的是“日出而作日入而息”,对来说,睡觉是一种享受,也是一门学问。明代陈继儒《珍珠船》说:“睡是眼之食,七日不眠,眼则枯。”古睡有时像行为艺术。唐宋的传奇人物陈抟(陈希夷)达到了睡的巅峰,有时一睡年,正所谓“昏昏黑黑睡中天,无暑无寒也无年”。陈希夷后来因睡成仙。宋朝寇朝一随陈希夷学睡,仅学一点皮毛,便已经出神人化。刘垂范访寇朝一,逢寇睡觉,鼾声回旋激荡,刘回来对人说:“寇生睡中音乐,雄美听,是用双门鼻孔吹奏的梦乡曲。”人问:“记谱没有?”刘以浓墨涂纸,说《混沌谱》。古睡眠让现代人看起来十分的羡慕。许多经常睡意蒙咙,不舍昼夜,就睡,想怎么睡怎么睡。《列子》记黄帝昼寝,梦游华胥国;诸葛亮睡足醒来,伸著懒腰吟诵:“大梦谁觉,平生我自知。草堂春睡足,窗外日迟迟”;陶渊明说:“五六月中,北窗下卧,遇凉暂至,自谓是羲皇上人”。

  远在秦汉时期,人们就看出了睡觉对的重要性。1972年发掘的长沙马王堆汉墓曾出土了一批汉简,其中有书《十问》,就披露了时人对睡觉的认识:“一昔不卧,百日不复。”

  中国养生们有过有益的睡眠养生方法,简便易行而且卓有成效。子午觉就是睡眠养生法之一,其方法为:每天于子时(夜23—1时),午时(中午11-13时)两次入睡。因为子午之时,阴阳交接,极盛及衰,体气血阴阳极不平衡,时静卧,可癫痫病治疗手术避免气血受损。古人将睡眠的时间总结为:“宜早起,秋冬任宴眠,宴忌日出后,早忌鸡鸣。”

  也就是说,在古人看来,上床的时间最晚过夜半子时,即23点至次日凌晨1点。明代谢肇淛的《五杂俎》“事部”中还曾说过:“夜读书不可过子时”,“盖人当是时,诸血归心,一不得睡,则血耗而生病矣”。意思就是,读书的时间不能超过子时,如果熬夜读书的话将透支。

  另一方面,古人则崇尚“早起”。据宋代江少虞《宋朝类苑》记载,宋太宗保持着良好的睡眠习惯,“深夜就寝,五鼓而起”。是这却苦了需要上早朝的臣僚们,他们起床时间比早,所以才有“朝臣待漏五更寒”的痛苦,这个时间段是的凌晨3点到5点。

  至于睡姿,古人也是诸多讲究。清代李庆远《长生不老诀》提出“卧当如犬”,说:“犬之为物,其卧地也,恒侧其身,伸前足而蜷其后足,直起颈,如此则内脏舒伸,而百脉调匀,气血周行,可以无阻。气能周行则清,气清神安,神安则心定,如此入睡,魔不能扰,此其旨也。”

  李氏这席话,可说是“睡如弓”古训的诠释,人们睡眠时身体侧卧、弯背、屈膝、拱手、似儿居母腹状,令四肢百骸、皮肉筋骨处于充分的松驰,精气内守,安然入眠。

  各种睡姿中,古人比较崇尚的就是侧卧。唐代医学家孙思邈在《千金要方·道林养性》:“屈膝侧卧,陕西哪里能治好癫痫能治好癫痫益人气力,胜正偃卧。”中国道家也同样崇尚这个观点,《道藏·混元经》中就有:“仰面伸足睡,恐失精,故宜侧曲。”身体侧向哪个方向也有讲究。古人认为,侧卧以向右为佳,有人甚至称这是“吉祥睡”。清代曹廷栋在《老老恒言》“安寝”条即称:“如食后必欲卧,宜右侧以舒脾气。”

  (1)睡眠不可仰卧。古人说:“睡不厌蹴,觉不厌舒”,睡时宜侧身屈膝,则精力不散,醒时宜舒展活动,则气血流通。如果仰卧,则体直不舒,肌肉不能放松,且手易搭胸,多生噩梦,影响呼吸与心跳。

  (2)睡眠不可忧虑。睡时一定要专心安稳思睡,不可胡思乱想,古人说:“先睡心,后睡眼”。这是睡好的重要秘诀。如果睡下以后思前想后,甚至忧愁焦虑,这样不但会失眠,而且对身体的损害会比白天更大。

  (3)睡前不可动怒。《素问·举痛论》说:“怒则气上,喜则气缓,悲则气消,恐则气下,思则气结。”凡情绪的重大变化都会引起气血的紊乱,以至于失眠,甚至。所以睡前非但不可恼怒,还应防止任何情绪的过激。

  (4)睡前不可进食。临睡进食容易增加胃肠负担,既影响入睡,又伤害身体。如睡前感觉饥饿,后也必须稍休息一会再睡。若夜卧以后,在进食,则对身体更为不利。

  (5)睡卧不可讲话。古人常说“食不言寝不语”,中医认为,肺为五脏华盖治疗羊角风病的医院哪个好?,主出声音。凡人卧下,肺即收敛,如果此时言语,则易耗肺气,这好像钟罄一样,不悬挂不能发声。另外,睡前说话也会让精神亢奋,思想活跃,而影响入睡,导致失眠。

  (6)睡卧不可对灯火。睡卧时面对灯光,会使心情不能安定,不仅使人难以入睡,而且也易醒。

  (7)卧不可对火炉。如果睡觉时头对火炉,容易火气蒸犯,令人头重目赤或患痈肿疮疖,还会容易感冒。《琐碎录》说:“卧处不可以首近火,恐伤脑。”且由于温高,容易在人睡后将被撩开,反而着凉;或夜间起身,亦易受寒。

  (8)睡时不可张口。孙思邈说:“液卧常习闭口”,是保持元气的最好方法。张口呼吸多缺点,不仅不卫生,而且易使肺脏受冷空气的刺激,胃内也易进入凉气。

  (9)睡时不可掩面。脸被覆盖的话,会使人呼吸不畅,而且吸入呼出的大量二氧化碳,对于身体健康极为不利。因此“三叟歌”中有“下叟前致词,夜卧不覆首”之语。

  (10)卧处不可当风。人体在睡眠后,对环境变化的适应能力降低,风邪的侵袭比平常容易。

  陈抟老祖,主张以睡眠养生,他可是能够一眠数日,是位有名的睡仙。(网络图片)

  北宋大诗人苏东坡,对睡眠也有很深的研究,他宣导一套独特的睡眠八字延年益寿诀,即姿势、按摩、陕西正规癫痫医院定心、准时。

  (1)姿势,睡眠时用“右卧”、“屈左脚”,这种恰当姿势可避免压迫心脏或手臂按胸而引起恶梦。

  (4)准时每天准时睡眠,准时起床,起床后用十指头搓梳头发200遍以醒脑提神,然后再搓两手,轻摩面部以健康美容。

  古代养生家不建议北首而卧,因为北方属水,阴中之阴位主冬主寒,恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳,损害元神之府。《千金要方·道林养性》即“头勿北卧,及墙北亦勿安床”;《老老恒言》“安寝”条也说,“首勿北卧,谓避地气。”

  《礼记·玉藻》提出“恒东首”即一年四季均面向东睡,据说是日出东方。但《呆隹心鉴》则提出:春、夏“首宜东”,秋、冬“首宜向西”。如果东西没有床,则“以南首为当”。

  孙思邈在《千金要方·道林养性》中称:“凡人卧,春夏向东,秋冬向西。”意思是,春夏两季,睡觉时宜头朝东,脚朝西;秋冬两季刚好反,宜头朝西、脚向东。宋代蒲虔贯《保生要录》中也提到:“凡卧,自立春后至立秋前,欲东其首;自立秋之后至立春前,欲西其首。”总的来说,古人都比较推崇东西向的睡法。

  古人怎么睡,现代人也确实回不到种背景中,只是古代流传下来一些养生之法,倒是可以略有借鉴,毕竟睡眠大事,从古至今都是重中之重。