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怎样使肌肉放松呢? -

时间:2022-05-15 来源:豆芽菜谱网 阅读:185次

当我们进行了剧烈的运动后,往往会感觉到身体上的肉都是紧绷绷的,甚至还会有酸痛的感觉;有时候我们心里紧张了,也会有肌肉发硬的感觉,感觉全身都是紧绷绷的;工作了一天,回到家里,有的人也会感觉疲惫不堪,需要放松放松。那么,有什么办法可以让肌肉放松吗?

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首先是要心理上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用,而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动:

静态拉伸:拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持四川治疗癫痫病的大医院15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

整理活动:一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。

推拿按摩:一般应在锻炼后20~30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按河南那个癫痫医院好压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动。

温水浸泡:在30~40°C的温水中浸泡洗浴,对心脏活动和神经系统有镇静作用。

需要注意的是,一般程度的肌肉酸痛和疲劳,其实是有益的——这证明运动取得了效果,通过休息恢复、整理放松,体能将会比以前沈阳专业的治疗癫痫病医院有所提高

如果出现了肌肉紧张、身体疲劳的情况,可以轻轻的按揉身体,拉伸胳膊、腿部,泡一泡澡、泡一泡脚等,都可以很好的缓解症状,让身体得到放松。当然身体的放松最关键的是自己心理的放松,这样才可以让整个人都放松。