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跑步减肥:3大方法助你恢复体力

  说到运动营养和运动恢复,自然而然会想到课本里很多学说。如果把各种因素都考虑进去,饮食偏好(无乳制品,素食等)、运动的强度(速度,爬坡等)、运动的时间、目前健身的水平、体重的增减等等,就会变得很混乱。北京军海癫痫病医院

  以下这些方法不是把事情复杂化,而是希望你能灵活地选择规则,把它写在一个便条贴上,贴在冰箱上。每次你跑步回来,就简单地跟着上面做就是了。

  规则一:合适的饮料帮助补充水分

  即使在深冬,当走在户外感觉手和脸都麻木,无论你是否感觉得到,但你已经在流汗了。在你运动过后,喝上16-20盎司的水,里面添加电解质。选择不含糖和卡路里的电解质粉。

  解决方案:在一个容量为20盎司的瓶子里装谁和电解质。然后放进冰箱。只要你走进门,这饮料早就为你准备好了。

  规则二:运动后补充能量的时机问题

  吃东西的时机很重要。最佳的补充体力时间实在锻炼后30分钟。跑步后你会耗尽所有的能量储备(糖原)。当你跑步的时候,身体需要糖原(葡萄糖),跑完以后它一样需要。葡萄糖/糖原是人体开始重建和修复肌肉的重要成分。没有它,人体会继续分解肌肉来补充消耗能量。你当然不想这样。

  解决方案:事先做一些好吃的点心,冷冻在你的冰箱里,准备跑步回家后拿出来吃。

  规则三:明智地选择食物有助恢复

  选择食物,一般会选择碳水化合物和蛋白质,这是一个完美的平衡搭配,尤其是两者在4:1的比例下。运动后的30分钟,你讲最大限度地吸收葡萄糖,所以务必确保吃的东西已经准备好了。东西吃好了,你就可以去淋浴,做一顿富含蛋白质,蔬菜和全谷物的饭。

  解决方案:一片全麦面包+一汤匙花生酱+1茶匙果酱;或者水果和1/2杯酸奶;或者水果+几汤匙坚果黄油。1/杯干果(生坚果、瓜子和水果)。

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