您现在的位置:

养生知识 >> 正文 >

坚持有氧运动 锻炼腰肌活力

1、快走和慢跑北京军海癫痫病医院

2、骑自行车

骑车时车座尽量降低,把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利,它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性,每天坚持30分钟左右为宜。

3、登山运动

登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量,但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路,不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力,膝关节稍微屈曲。

4、游泳

游泳也是安全有效的对腰椎有利的运动,不会游泳的人可以在水中行走和跑步。

© http://yscp.sxaaz.com  豆芽菜谱网    版权所有