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仰卧起坐的注意事项

  仰卧起坐做的太快,是很多人的通病,但这是效率不高的做法,因为这么做运用最多的是髋部肌肉,而非腹部。不仅如此,髋部还会将压力转移到背部,这可能让你在锻炼中或者锻炼结束后感到不适。北京军海癫痫病医院

  做仰卧起坐速度有讲究

  仰卧起坐速度太快害处大

  仰卧起坐做的太快,是很多人的通病,但这是效率不高的做法,因为这么做运用最多的是髋部肌肉,而非腹部。不仅如此,髋部还会将压力转移到背部,这可能让你在锻炼中或者锻炼结束后感到不适。

  小编提醒,仰卧起坐应该缓慢地做,集中注意力控制动作的每一个细节,骨盆和肋部应该同时运动,并保持颈部和肩膀放松,避免上身过度紧张而拉伤。

  仰卧起坐要做“完整”

  在地面上做一个完整的仰卧起坐,要比使用稳定球辅助和只做仰卧起坐部分动作更有效。美国乔治亚医药大学进行的研究发现,不加任何辅助的仰卧起坐能够锻炼腹部、背部、肩膀、髋部和腿部,而在稳定球上做仰卧起坐,则是效率最低的方式。

  不过,如果你要锻炼上半身核心肌肉,而保护背部免于痛疼的话,可以使用稳定球辅助,这样你能锻炼臀、髋部和腰腹。使用稳定球做仰卧起坐时,双脚应该放在地面固定,然后背部紧贴球体,找到平衡,然后按照普通仰卧起坐的方法完成。

  仰卧起坐时脚应该放在哪里?

  据美国著名的梅奥中心的说法,通过固定物体来固定双脚做仰卧起坐,能够帮助锻炼者单独锻炼腹肌,从而提高效率。双脚应该宽松地放置在床铺或桌椅等重物边缘之下才是正确做法,而不是让其他人压着你的脚,因为这样更容易牵动你在锻炼时使用髋部、臀部肌肉。

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