您现在的位置:

健康养生 >> 正文 >

测一测你的身体各部位尺寸是否达标

北京军海癫痫病医院

  颈围

  达标值:男性<38厘米,女性<35厘米,一般颈围与小腿肚围相等

  测量方法:将皮尺水平置于颈部最细的部位进行测量,即颈后第七颈椎上缘(低头时摸到的颈后最突起处),至前面的喉结下方。

  多项研究发现,颈围是测量人体上半身脂肪的“天然方法”之一,而上半身脂肪与心脏疾病密切相关。美国弗雷明汉心脏研究学会专家调查了3300名平均年龄为51岁的志愿者,结果显示,男性颈围每增加3厘米,体内高密度脂蛋白(俗称“好胆固醇”)平均降低0.12mmol/L,女性降低0.15mmol/L,这将导致细胞内更多的胆固醇无法转运到肝脏进行代谢。也就是说,脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大,患心脏病的风险更高,双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。

  颈围还与睡眠呼吸暂停有一定关系。上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明告诉《生命时报》记者,患呼吸睡眠暂停综合征的人群中,肥胖者居多,而脖子粗的人往往全身整体肥胖,如果还存在气道狭窄,那么患呼吸暂停综合征的几率相对更大。

  专家表示,即使体重正常,也要时刻关注自己的颈围,如果感觉项链变短,或衬衫领子变紧了,就应该注意。除了保证健康的饮食,还要适度运动,减少体内脂肪,尤其是上半身的脂肪。

  腰围

  达标值:男性<85厘米,女性<80厘米

  测量方法:身体直立,两臂自然下垂,不要收腹,呼吸保持平稳,皮尺水平沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈,测量腰最细的部位。

  腰围是衡量一个人寿命长短的重要指标。美国哈佛大学、波士顿医院等机构科研人孩子突然抽搐是什么原因员通过对4.46万名女性的患病记录、腰围等分析发现,腰围超过89厘米的女性比腰围小于71厘米的女性,早亡风险高79%。腰腹部还是肾脏、胰腺、肝脏等重要器官的集中地,如果脂肪过多,就会破坏胰岛素系统,加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危险。不仅如此,世界癌症研究基金会曾有报告称,腰围每增加1英寸,患癌症的风险就增加8倍。

  需要提醒的是,即使那些体重达标的人,如果腰上堆积太多脂肪,也同样有较高的心脏病发作风险。久坐不动、饮食不良以及遗传因素是造成水桶腰的主要原因。卫计委颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定,男性腰围≥85厘米,女性腰围≥80厘米即为超标。专家建议,腰围超标的人应尽快改变生活方式,每天锻炼半小时以上,每周至少5天做中等强度的快走、慢跑等有氧运动。同时,戒烟限酒、合理膳食,少吃高油高脂食物,多吃蔬菜水果等。

  身体质量指数(BMI)

  达标值:18.5~23.9

  计算方法:BMI=体重(千克)除以身高(米)的平方

  BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。按照2003年卫生部颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》,BMI超过24为超重,超过28为肥胖。世界卫生组织推荐,BMI在20~22之间为成人的理想体重。《新英格兰医学杂志》刊登的一项研究显示,中、日、韩等东亚人的BMI在22.6~27.4死亡风险最低。

  腰臀比

  达标值:男性<0.9,女性<0.8

  测量方法:测出腰围后,再环绕臀部最宽处测量出臀围,两者相除即得腰臀比(腰臀比例=腰围/臀围)。

  西安体育学院健康科学系教授苟波告诉记者,“腰臀比”是判断腹型肥胖的重要指标。一项发表在《新英格兰医学杂志》的涉及欧小孩子经常抽搐是什么原因引起的洲9个国家超过35万人的研究发现,与BMI相比,腰臀比可以更准确地衡量一个人的健康标准。研究显示,腰臀比每增加0.1,男性早亡几率增加34%,女性增加23%。美国运动医学学会推荐的评价方法是,当男性的腰臀比大于或等于0.94,女性的腰臀比大于或等于0.82时,其患冠心病、中风等心脑血管疾病及糖尿病的危险性就会大大增加。中日友好医院内分泌科邢小燕教授表示,中国男性腰臀比高于0.9,女性在0.8以上,可能就说明内脏脂肪过剩了。这类人除了进行运动,更要注意饮食上少精多粗,把一部分精米白面换成豆类、粗粮,少吃肥肉和油炸品,把炒、炸的烹饪方式改成蒸煮、炖等。

  体脂率

  达标值:男性15%~20%,女性25%~28%

  测量方法:有需要的人可以去健身场馆或医院使用专业仪器进行测量。

  大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖,其实并不准确。苟波指出,判断是否肥胖更准确的标准应该是体脂率,即身体中脂肪占总体重的百分比。脂肪对人体构成非常重要,过多或过少都会影响健康。一般来说,男性体脂高于25%,女性高于30%属于肥胖,会引发高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病等疾病;体脂率过低,即男性低于5%,女性低于13%,可能引起身体功能失调。

  苟波说,很多人一说就认为是减体重,这其实是个误区。控制体脂率才是健康减肥的关键。减肥最好做全身有氧运动,如快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车等有氧运动,也可以配合仰卧起坐、哑铃等局部运动。每次运动最少持续半小时。同时,改变久坐、熬夜等不良生活习惯。

  大腿围

  达标值:46厘米~60厘米

  测量方法:用皮尺水平围绕在大腿的最上部位,臀折线下进行测量。

  北京体育大学运动生理教研室副教授汪军对《生命时报》记者,一检查什么能查出脑癫痫般大腿和小腿的粗细没有统一的健康标准,只要与整体身材匀称即可,但大腿要比小腿粗一些。丹麦哥本哈根大学医院研究人员在12年里,通过分析257名男性和155名女性的身高、体重、大腿围和疾病情况后发现,与大腿围接近60厘米的受试者相比,大腿围小于46厘米者死亡率增加3倍,患心脏病的几率增加2倍。研究人员认为,大腿围的长度可能和心肌的重量成正比,大腿越细,心肌重量也较轻。研究同时发现,大腿围太粗,肥胖的几率会增加。因此研究人员给出了参考建议———理想的大腿围应为60厘米,不要低于46厘米。

  小腿围

  达标值:>33厘米

  测量方法:用皮尺水平围绕小腿最丰满处进行测量。

  法国一项研究发现,小腿围小于33厘米的女性,患有颈动脉斑块的风险相对更高,而这是中风的一个已知风险因素。如果小腿更加粗壮,那么小腿肚上的皮下脂肪就会提升并储存能够促进血液循环的脂肪酸,以避免颈动脉斑块形成。所以,小腿太细对健康不利,尤其是女性,应适当运动强健小腿。

  近日,香蕉所含热量成为韩国论坛上的热议话题。香蕉因饱腹感强且含脂肪少,因此被当做减肥食品。

  每100g香蕉含热量93kcal,是番茄的3倍。碳水化合物含量为24.1g,比菠萝高出4倍。但香蕉饱腹感强且脂肪少,因此被很多人当做减肥食品。

  实际上,香蕉采摘后经过存放催熟,黄色的果皮表面会出现褐色的斑点,即“糖点”。香蕉是收获后可继续进行后熟的水果之一。青色的香蕉变成黄色后还会继续催熟,直到出现褐色斑点。日本有研究称,香蕉后熟之后“糖点”变多,吃熟透的香蕉比青香蕉能增强至少8倍的免疫力。

  还有人表示,“糖点”越多的香蕉卡路里也会越多。但实际上这只是通过淀粉的糖化,蔗糖的形态发生了改变,而卡路里并不会随之变化。 <治疗癫痫哪家医院好p>

  一定有很多人抱着“改善肠道环境”的目的去喝酸奶吧。但是,有些酸奶的饮食方式,会让你感觉不到一点效果,并且还会以浪费酸奶的方式告终……

  因此,这次想为大家介绍一下即使喝了酸奶,也很难感觉到效果的人容易做的3种NG行为。

  1:悠哉悠哉的生活

  曾经在“唤醒丑肠,2个恢复正月里发胖身体的方法”这样一篇报道里写道:身体缺水、饮食后立即睡觉、悠闲的生活会给肠道的蠕动带来坏影响,肠内环境也会恶化。肠胃机能不佳会引起消化不良,从而导致有害菌增多,也就感觉不到酸奶带来的效果......让身体有充足的水分补给,注意过有规律的生活等,为了不成为丑肠注意一下吧。

  2:储购的酸奶

  《肠道改善实验室》中的“把酸奶喝出效果的秘诀”有这样一段话。(下文引自hp)

  “酸奶买了尽量早点饮用,酸奶中的乳酸菌会更有活性,在保质期内尽早饮用完,乳酸菌的活性更佳。虽然不能勉强的喝太多,但总比快过期了才急忙饮用要好,还是尽量早点喝完吧。想摄入有活性的菌,就不要把酸奶放置不管,最好是马上饮用完。

  3:只依赖酸奶

  想解决便秘的人如果只是依赖喝酸奶,实际上是很难达到目的的。重要的是要加入食物纤维,增加排泄量。在“每天都吃!每天的必需品‘饭团’对减肥超级好”中也有介绍,因为食用米饭可以同时摄入食物纤维及适量的水分而得到推荐。

  不要简单的认为只要喝酸奶就能解决便秘,饮食要营养均衡,同时还要注意摄入食物纤维以及水分。

  虽然饮用酸奶,会使肠内的有益菌增多,但是肠胃运动不佳,也会难以感觉到酸奶的效果,从而导致浪费。不要仅依赖于酸奶,也让肠胃活跃的运动一下吧。

© http://yscp.sxaaz.com  豆芽菜谱网    版权所有