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10个瘦身诀窍控制食物分量

  食行为研究协会年会发表一项研究结果,的关键因素在于——分量控制。想要瘦下来,首先要彻底找到自己正常、标准的食量;其次便是该吃的时候好好吃。只有这样,才能瘦得漂亮、瘦得长久。下面将介绍10个控制食物分量的小诀窍,希望对你有所帮助。 北京军海癫痫病医院

  1.在吃之前,把盘子划分为几块

  这里有一个简单的办法来规划一顿营养餐的食物搭配。先把这个盘子分成两半。一半装上水果和蔬菜,剩下的部分用来盛蛋白质和主食。用这种方式,你就能知道一顿营养、均衡的正餐需要怎样搭配。意大利肉丸面,或是牛排配土豆,它们只能作为正餐的一部分,还要加上足量的水果和蔬菜,才是营养均衡的一餐。

  2.如果要吃零食,就选小包装

  食物的包装越大,你从里面拿出来的食物就越多。曾经有人做过这样的实验,在看电视的时候,一组人给小包装的M&M豆,另一组人给重1磅的大包装M&M豆,给了大包装的一组吃的数量是给了小包装的一倍。

  3.避免盲目地吃

  在一家意大利餐厅吃过饭之后,31%的人已经不记得他们到底吃了多少面包。如果你担心你也会不自不觉吃得过多,吃到一定的数量后,就把面包或是米饭从桌上移开。

  4.用小一点的盘子来装食物

  如果你是一个喜欢把盘子里的食物吃得干干净净的人,那就用稍微小一点的盘子。分量相同的面条,如果放在直径20~25厘米的盘子,看起来很像一顿让人满意的正餐。如果换大一点盘子,直径增加到30~35厘米,这时看起来,面条好像有点不够吃。你就有可能在盘子里盛得更多。研究者做了一个实验,给分别给参加者一个500毫升的碗和一个1升的碗,让他们装冰激凌吃。那些用1升碗的人多吃了31%的冰激凌。

  5.控制你的选择

  你有越多的选择,你就越想都尝尝。在一个研究中,研究者给两组参加者在看电影的人发糖豆。一组得到的糖豆有6种颜色,整齐地放在6个格子中。另外一组得到的糖豆,各种颜色都有,混杂在一起。那些得到混杂糖豆的人吃的数量是另一组的一倍。

  6.不要把食物放在看得见的地方。 四岁孩子睡觉突然抽搐

  在办公室工作的人,如果把糖果摆在看得见的地方,比那些把糖果摆在看不见地方的人要多吃71%。

  7.充分地利用你的优势

  在大部分的家庭中,总有一个人为全家人的营养把关,一般都是由她决定全家吃什么。她负责全家的食物采购,食物烹饪。如果,你就是这个人,那就充分地用好你的权利。

  8.关掉电视机

  丰富多样的电视节目,也会让你的腰围变粗。这不仅仅是因为你在沙发上久坐,电视机分散了你的注意力,你经常意识不到自己究竟吃了多少东西。有一个研究,比较两组人吃爆米花的数量,第一组人一边吃一边看了半小时的电视节目,另一组人一边吃一边看了一个长达一个小时的电视。结果,看电视时间较长的那一组多吃了28%的爆米花。

  9.在喝东西之前,一定要三思

  将蔓越莓汁倒入两个等体积的杯子中。一个杯子矮而宽,另一杯子高而窄。用矮杯子的人比用高杯子的人,多喝了19%的果汁。这是因为眼睛在判断体积的时候,往往总是注意高度而总是忽视宽度。

  10.控制食物分量不是越少越好

  不是所有的食物都是吃得越少越好,有些健康的食物还是要充分摄取,比如说水果和蔬菜。如果,想让你的家里人多吃一点水果和蔬菜,就把水果和蔬菜放在晚餐的桌上,或其他拿起来很方便的地方。在一个马上就要出版的研究报告中,温森克发现,把胡萝卜放在看得见的地方,家里人会多吃25%的胡萝卜。

瑜伽你一定知道的,时下各大瑜伽馆,健身会所都有瑜伽项目。你可能听说过高温瑜伽和力量瑜伽,但现在水中瑜伽在欧美国家十分流行,它是一项具有健身、瘦身、塑身、美容、放松精神和集中注意力于一体的运动。那么,水中瑜伽的好处是什么呢?一起来了解。

一、强化意志力。

流畅优美的动作打开闭锁的能量,再结合正确的呼吸,能增强意志力的强化训练。

二、消除疲劳感。

配合腹式呼吸(单田呼吸法、横膈膜呼吸法),可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼,从而达到舒活全身筋骨,消除疲劳的效果。

三、有助放松和增强平衡感。

水中瑜伽的好处是什么呢?在练习水中瑜伽时,可帮助人们放松精神,另外对加强平衡感的训练也有很大帮助。癫痫为什么在夜里发作?

四、加强心肺功能。

在水中的运动比陆地上需加倍的热量,不但能消耗多余的脂肪,收缩肌肉健美身材,更能加强心肺功能,增加氧气、二氧化碳、血液的运送,从而加强肌力、肌耐力和心肺功能。

天气渐渐转凉,练习瑜伽的人还在不断的增加,无论是多大年纪的女性,瑜伽这项健身运动都是非常适合的,瑜伽不但能提高自身的气质,坚持练下去还能达到减肥的功效,那么如何选一款适合秋冬的瑜伽服呢,如何让不同年龄的女性显得出更完美呢?

全世界都在流行东方热潮,流行尖端的运动品牌自然也不甘人后。融入流行元素并加以改良的旗袍领、贴身肚兜儿,让大女人绽放惹人遐想的极致魅力。,主打东方明珠“上海”的概念,糅合中国传统的印花和特殊剪裁,取材自旗袍的交叉领,凸显出女人富有想象空间的颈部线条。运用东方朦胧色调的华丽紫红运动装,则为健身房增添了一道养眼的风情。

同样有令人激赏的东方味,类似小肚兜的性感剪裁,绕颈的完美弧度,微露女人香氛锁骨。柔软的长板上衣,恰到好处遮盖了恼人的小肚,配以自然垂坠的飘逸布料,动静皆宜。

五、瑜伽减肥。

水中运动采用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能为主。因此,在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划,对调节体内脂肪代谢、减体脂有十分显著的效果。

六、瑜伽塑形。

在水中运动后,由于体表散热刺激和浮力压力刺激,可反射性地调节体脂分布,使之向皮下转移,促使脂肪合成,形成一层很薄的脂肪层,使形体线条变得柔韧和谐。

在水中做瑜伽比在陆地上做难度更大,但同时可以提高身体的浮力和灵活性。水中瑜伽的好处有很多,无论男女老幼是否会游泳,一年四季都可以练习。

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一、强化意志力。

流畅优美的动作打开闭锁的能量,再结合正确的呼吸,能增强意志力的强化训练。

二、消除疲劳感。

配合腹式呼吸(单田呼吸法、横膈膜呼吸法),可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼,从而达到舒活全身筋骨,消除疲劳的效果。

三、有助放松和增强平衡感。

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五、瑜伽减肥。

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六、瑜伽塑形。

在水中运动后,由于体表散热刺激和浮力压力刺激,可反射性地调节体脂分布,使之向皮下转移,促使脂肪合成,形成一层很薄的脂肪层,使形体线条变得柔韧和谐。

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热瑜伽是由印度人比克拉姆在瑜伽的一个分支——哈达瑜伽的基础上创立的。那么,练习热瑜伽的好处有哪些呢?一起来了解。

热瑜伽要求练习者在38至40摄氏度的室温下,在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤,这就好比把一块钢铁加热后,你用锤子便容易把它改变成你所想象的形状,而不加热的钢铁用锤子也没有办法让它改变形状。

热瑜伽的倡导者认为,这套动作可在90分钟内协调的把身体恢复到一个平衡的境界,使全身都得到锻炼。能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位。练习热瑜伽的好处是让它们恢复到健康的、自然的工作状态。

除了减肥的好处外,热瑜伽对失眠儿童为什么会得局灶性癫痫、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用。同时练习瑜伽者可以减少面部皱纹,使人感觉年轻、长寿,并能增加疾病抵抗力,改善视力与听力,体重减轻,心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果。

瑜伽运动较少受到时间和场地的限制,在服装上自然要兼具实用性和运动性才有卖点。今年运动品牌大张旗鼓秀出的各款时尚瑜伽服,让俏皮小女生大玩混搭,挥洒青春的俏丽自信主。细致的天丝绵材质,配以鲜艳色系和异国风格,呈现耳目一新的清爽活力。短腰连帽外套、一字领Y型剪裁上衣,还有两件套有裙摆的七分裤,随意混搭,营造出早秋的缤纷愉悦之感。

运用局部的鲜明色块作搭配,令人惊喜的合身裤管还有抽皱或是创意的打褶设计,独具特色的小背心,外搭舒适的线衫,轻松地将运动魅力展现在了身上。

秋冬如何搭配瑜伽服,上面已经给个提示,追求舒适和完美的瑜伽女性还可以自己去搭配,搭配出完美又舒适的瑜伽服。

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同样有令人激赏的东方味,类似小肚兜的性感剪裁,绕颈的完美弧度,微露女人香氛锁骨。柔软的长板上衣,恰到好处遮盖了恼人的小肚,配以自然垂坠的飘逸布料,动静皆宜。

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