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如何瘦腿运动的方法

因为工作学习原因,很多人长时间坐着,导致下半身肥大,形成“梨型身材”。这种身材在的人眼里,是最难减的,因为四肢,特别是腿部的肉肉都特别顽强,特别爱“粘人”。不过不要紧,小编搜集了一些减肥达人的瘦腿经验,今天就来分享给大家咯,一起来看看,如何进行瘦腿运动。北京军海癫痫病医院

2、手持瓶站立姿势两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂放于身体两侧,两腿并拢,腰背挺直站立。上身保持笔直,一边吐气,一边慢慢将左腿往前跨出一大步,重心放在左脚上,弯曲左膝蹲下来,注意右脚脚跟不着地。接着一边慢慢吐气,一边慢慢恢复原来的站立姿势。再将右腿向前跨出,重复上述动作。左右腿交替重复10到12次。

3、原地跨步走“原地跨步走”即向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,腿尽量往下压,然后恢复站直动作,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加练习量,这个动作与其它的锻炼—样,可以先慢—些,确保让两腿部得到同等程度的锻炼。这个动作简单方便,可以改变肌肉的松弛状态,修饰腿部线条,让腿部在外形上显得更健美。

如何进行瘦腿运动?既然是因为久坐,导致腿部肥肉过多,那么从今天起,就减少坐着的时间,多起来动一动,能坐着就不要躺着,能站着就不要坐着。在公交车上让个座,不仅能帮助有需要的人,多站站,还能减肥哦!

  ■山东重点癫痫病医院rong>有些人在开始减肥之前就遭受挫折了。  
  她们只是嘴里说着“不瘦下来可不行喽!”但实际上有效的瘦身运动却一次也没有真正实施过。要么就是说“我太胖了所以这个……不行”,把胖当做借口。
  
  解决方案:如果你是这样的人,那么你是不是想“反正会有瘦下来的办法”而放松了对吃喝的严格要求呢?是不是因为理想过高、与现实的距离相差太远等原因而失去了实行减肥意愿的现象呢?那你肯定瘦不成了。
  
  ■有些人已经准备妥当,但就是无法再进一步。  
  当听到“减肥”这句话时,常常以新鲜的心情为自己鼓劲:“我要认真、努力!”已经下定了决心,却又想“还是明天开始吧!?想要减肥,就去买一堆关于减肥的书回来,可买完就算完了,从来也没有仔细看过。
  
  解决方案:如果你是这样的人,虽然心里决定的事情也有实行的决心,不过就是“忘性”太大了。问问你自己:想到下个礼拜就去游泳时,经常感到心情荒乱的滋味如何?这样你肯定瘦不成了。
  
  ■有些人虽然减过肥,可是却没有办法持续下去。  
  她们对流行的减肥方法和热量的计算方法相当了解,可是没有让知识活用在自己身上。你看吧,她们的家里,停止使用的减肥用品、书籍、器具,随处可见。曾经努过一阵子力,但体重没有达到理想的目标就歇菜了。
  
  解决方案:如果你是这样的人,虽然刚开始的时候增加完美地照计划实施,却没有办法长时间持续下去,那你是不是会把自己陷入“我又失败了”的境地,进而自己烦自己呢?这样你肯定瘦不成了。
  
 治癫痫病正规医院? ■有很多人好不容易达到了理想体重,而好光景却无法维持三个月。  
  或者是自认为已经瘦下来了,就将忍耐已久不敢尝试的食物好好大餐一顿,安慰自己“沧桑”的胃。
  
  再就是当减肥告一段落后,就把所有的运动都停止。完了,因为达到初级目标就自我解放,你肯定瘦不成了,难道你不知道“不辛苦就没有成果”吗?
  
  有的人是因为对吃“感情”太深而肥胖的。焦躁不安时就想吃东西,吃什么都行,虽然肚子并不饿;手头没点有嚼头的东西心里就闹得慌,于是买很多零食啊什么的储存起来;上班之前或是做家事之前,先要吃电东西犒劳犒劳自己。这样你肯定瘦不成了。因为你吃东西并不在于满足食欲,而是压力扰乱了你的饮食行为。
  
  有些人因为希望从别人口中听到“你最近苗条好多了”而减肥的,或是健康检查时虽然测量出的体重是标准的,心里却还想着再瘦一点,似乎是想为以后发胖事先留出点余地;甚至自认为工作或人际关系不太好,是因为自己体型的关系。不是你瘦不下来,而是你根本就没有必要跟着别人起哄减肥,因为你所认为需要解决的问题,都不是外表的关系,要想解决,肯定会有更好的办法。

  「提高你的代谢率」可能是畅销杂志最热门的话题之一,读者们都迫切渴望地想知道吃何种食物或补给品、或做哪些运动可以提升他们的新陈代谢率。那是因为他们对「如何提高代谢率」的认知等于「如何减重」。

  他们可能问错问题了,因为针对第抽搐如何引起一个问题,并没有绝对好的答案,但后一个问题,好答案却很多。代谢能力差并不是造成体重过重的唯一凶手,许多肥胖者代谢也很迅速。比较正确的问题应该是:「如何让我的新陈代谢功有效运作,并且能在运作的过程中减去我的脂肪?」

  首要之务就是你得吃一些不会使你血糖飙升的食物,那么你体内就不会产生过多脂肪与胰岛素来不及代谢的糖;其次你要设法填补导致成你代谢功能下降的漏洞,正如一个人划船,若想要划得快又稳,就必须先确认船底有无漏洞,如果漏洞渗水进来,就要立刻设法塞住那个漏洞,而不是去寻求全世界最好的船桨,因为那根本无济于事!所以,提高代谢率的关键就在于均衡的饮食、良好的压力管理、充足的水分及休息。

  透过代谢率评估的实验我们发现,水果和蔬菜在正常状态下无法提高你的代谢率,但它们会提供你所缺乏的营养素,例如镁和维生素B,使你的代谢率达到最佳的状态;水也一样,虽然多喝水并不会额外增加代谢,但少喝水就会使你代谢率下降,可见水是身体代谢过程中所必须的;睡眠亦然,沉静平稳的睡眠并不会加速新陈代谢,但可以降低皮质醇 (一种会增加腹部脂肪的激素) 与增强体力。

  绿茶也有相同的功效;甚至咖啡也可以在短时间内提高代谢率、提振精神体力,但如果你只是想靠它让你长时间保持清醒,是很困难的。另外,许多乳制品广告都说,钙可以促进新陈代谢,缺乏钙就会导致减肥趋缓 (也就是代谢变差);提醒大家,这是真的,不过这里说的是补充钙,可  不是说补充牛奶 (那是一种迷思)。

  以下再提供一些提升代谢率的方式:

  有什么药治癫痫比较有效g>1. 规律运动:

  多花一些时间做有氧运动,就能确实提高我们的代谢率,在看电视或休息时练习举重,也能帮助你达到这样的效果。运动可以自然地消耗卡路里,不管是走路、跑步、游泳或骑脚踏车都是很好的方式,甚至停止运动后的好几个小时内,身体的代谢速度都会很快。每日运动最少30分钟是一般建议的运动量。

  2. 重量训练:

  重量训练如举重能帮助训练肌肉,强健的体魄能使你消耗更多的卡路里,提高肌肉质量,懒得动的话,肌肉组织就会被肥肉所取代,使卡路里消耗变慢。简单说,就是肌肉消耗卡路里,而肥肉则储存它们。

  3. 少量多餐:

  养成少量多餐的习惯会使你的身体更稳定的燃烧卡路里,使血糖标准正常。早餐特别重要重要,营养的早餐不仅可以促进身体代谢,也是一天活力的来源。

  4. 多补充蛋白质:

  蛋白质能够提高热作用 (一种在体内产生热量并消耗卡路里的作用),蛋白质是由氨基酸分子所组成,它能帮助传输身体的养分,对生物体的代谢至关重要。一项针对健康女性的研究显示,高蛋白质饮食刺激或提高代谢的成功率有时候高达百分之百。

  没有什么单一神奇食物跟人工兴奋剂是可以让你真的加速新陈代谢的,任何营养素都是缺一不可,所以不要偏食,选择高蛋白质、低糖、多营养的食物,作为调整新陈代谢功能的开始吧!

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