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九方法塑造性感小腹

  平坦的小腹可以为女性的身材增添不少的魅力,也更加能显示出女性的曲线美。但是现在很多女性朋友因为久坐办公的原因,使得肚子上的肥肉越积越多,这可愁死了!如何才能甩掉肚子的肥肉,怎样才能塑造出女性的性感小腹呢?如果你想知道的话就来看看小编为你介绍9个方法。北京军海癫痫病医院

  设定切实的目标

  偶像明星或运动员的腹部美得让人垂涎欲滴,但你未必能练成和他们一模一样的肌肉,可能你的基因注定了你一辈子都是这样了。但这并不是让你放弃锻炼并一头扎向零食堆的理由。为自己量身订造一个切实可行的目标,不以练出像Beyonce的完美身材为唯一目的,你还是可以笑到最后的。

  管住嘴

  你可以一直做腹部运动,直到世界末日那一天。但如果你有个肚腩,那么你怎么练也练不出结实的肚子。想减掉腹部的脂肪,你得先审视一下你的饮食习惯和每天做多少运动。管管嘴巴,多运动,并且制定一个合理的饮食方案。最好戒掉油腻的汉堡和薯条(超值午餐你懂的),吃简单清淡点的蛋白质和蔬果类纤维素类高的食物。

  时刻端正姿势

  无精打采的站姿和坐姿,比如弓背含胸,会让肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出。但你只要站直,就可以不费吹灰之力地让肚子变得平整起来!

  如果想站姿更好看,就费点劲,努力站直,将耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝连成一条直线。不知道怎么做才到位?建议学习模特的靠墙站法:站的时候膝盖夹纸片,肩膀和脚跟贴墙,还要收腹。保持住这个姿势,要站得像晾在衣架上的衣服,而不是像挂在挂钩上的衣服。用力收腹,并且将全身重量平均分配到脚掌和脚跟上。

  针对腹部肌肉的练习

  锻炼腹部肌肉,可以让你的腹部紧实、线条流畅。练习方式也不是唯一的。

  卷腹

  卷腹主要针对腹直肌。基本的卷腹动作是这样的:仰卧于地上,屈膝,脚步平放于地面上;像仰卧起坐一样抬起身体,但是保持下背部不离地;然后复原。内部拉斯州立大学医疗中心的副教授Gilbert M. Willett在2004年的一项研究表明,卷腹离地时吸紧腹部,腹部肌肉得到的锻炼就会翻倍。

  卷腹有多种变形,例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、触腿卷腹等;也可以在健身球上进行。想着重锻炼腹外斜肌时,可以试试侧卷腹。

  独木舟式扭腰

  身体站直,两脚分开,双手交叉扣紧,呼气,并将双手、手臂、肩膀和胸部转到左边,就像在划独木舟。同时左膝向右提。接着吸气并恢复原位。然后继续像刚才往右方向的动作。左右交替进行,共20次

  猫式拳踢

  两脚并拢,两臂像机翼般张开,呼气,抬起右腿向前撑,同时将手臂扫向前方与肩膀平齐,并像猫伸懒腰一样夹紧。此时有种“肚脐挤向后背”的感觉。呼气,后背挺直,然后恢复原位。接着重复左脚的动作。左右各一次为一个完整动作,共做20个。

  来点全身运动

  不要只关注你的腹部而忽略了身体其他部位的肌肉。如果核心部位(包括臀部和背部)的肌肉结实了,身材看起来会更棒。普拉提是一种可以有效锻炼核心肌群、手臂和腿部肌肉的方法,可以参加训练班或者找私人教练学习。从来没有试过普拉提的话,请慢慢开始,不用着急。如果你有一些健康问题,最好事先咨询医师。

  普拉提中的一种提拉运动示例:

  双腿并拢站直,脚趾略打开,双臂抬高,两手上下贴紧,靠近下巴。呼气,然后手臂向下压。手臂和手部向身体贴紧,同时踮起脚尖。维持姿势两秒,然后吸气并恢复原位。腹部向上和向内提,手臂向下。重复动作20次。

  可以玩玩健身球

  用健身球、Bosu半圆球、健身带和去健身房可以给锻炼加码,但其实这些不是紧实腹部的必须手段。你只需要随时缩紧你的腹部就行了!在你收缩肚脐时站直并且呼气,这个动作可以随时做,不管是走路还是收银台前排队时,和别人聊天的时候也可以。

  慢慢来,不用急

  改造腹部形状是一项长期而持续的工程,这可不是像泡面一样速成!在修行的过程中也可以偶尔造些孽(嘴贱吃吃大餐之类)。只要有恒心和毅力,你的肚腩就可以从很胖飞跃到很赞!

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